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La Alimentacion De Un Nadador

Categoría: Temas Variados

Enviado por: moebeckmann 26 agosto 2013

Palabras: 2506 | Páginas: 11

Introducción

El consumo de nutrientes es un tema vital para nuestro organismo. Y es aún más importante que un deportista de alto rendimiento tenga una dieta balanceada. Existen principios alimenticios que todas las personas deben seguir, estos se basan en ingerir los 5 tipos de nutrimentos que existen, conocidos como agua, vitaminas, minerales, grasas o lípidos, carbohidratos o proteínas. Todos son buenos para el cuerpo, cada uno con una especialización que nos ayuda a tener un mejor rendimiento diario. Pero al mismo tiempo pueden llegar a causar malestares o enfermedades si son consumidos de una manera irresponsable. Por supuesto la dieta de una persona normal y la de un nadador profesional son muy diferentes. Para un deportista de alto rendimiento las consecuencias de un exceso o escases de consumo son diferentes.

Índice del marco teórico

Dieta para un nadador………………………………………………………………………3-5

Principios alimenticios………………………………………………………………………5

Generalidades de la nutrición deportiva…………………………………………………..5-6

Nutrimentos………………………………………………………………………………….6

Nutrientes…………………………………………………………………………………….7

Micronutrientes………………………………………………………………………………8

Excesos y escases de nutrientes………………………………………………………….8-12

Agua………………………………………………………………………………………….8

Vitaminas…………………………………………………………………………………….9

Minerales…………………………………………………………………………………….10

Carbohidratos………………………………………………………………………………..10-11

Grasas o lípidos……………………………………………………………………………..11

Proteínas…………………………………………………………………………………….11-12

Marco teórico

La nutrición de un nadador de alto rendimiento

Dieta de un nadador:

Antes de competir: Se debe consumir carbohidratos principalmente. Que deben cubrir el 80% del total de calorías ingeridas al día. No es necesaria una sobrecarga, así que es importante evitar hamburguesas o papas fritas. Es bueno ingerir pastas, arroz, cereales o yogurt desnatado. La alimentación debería ser baja en grasas (10%) para evitar la pesadez. Esta dieta tiene ...

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